전체 글62 책 운동화 신은 뇌가 전하는 스트레스 관리와 운동의 필요성 《운동화 신은 뇌》는 하버드 의대 정신의학과 교수 존 레이티와 과학 저널리스트 에릭 헤이거먼이 함께 집필한 책으로, 운동이 뇌와 정신 건강에 미치는 놀라운 효과를 과학적으로 풀어낸 저서입니다. 특히 매일같이 업무 스트레스에 시달리는 직장인들에게는 필수적으로 읽어야 할 책으로, 뇌과학적 근거와 다양한 사례를 통해 운동이 어떻게 집중력, 정서 안정, 스트레스 회복력에 영향을 미치는지를 보여줍니다. 1. 직장인과 뇌 건강: 운동의 필요성 현대 직장인들의 하루는 뇌를 소모시키는 과정의 연속입니다. 오전부터 이어지는 회의, 이메일 확인, 끝나지 않는 업무와 야근은 뇌를 쉬지 못하게 만들고, 과도한 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 증가시킵니다. 코르티솔은 단기간에는 위기 대처를 돕지만, 장기간 누적되면 기억력 저.. 2025. 9. 27. 마이클하얏트 초생산성 효율적인 시간 활용 및 이론 적용 방안 시간을 효율적으로 쓰는 방법에 대한 관심은 꾸준히 높아지고 있습니다. 특히 업무와 삶의 균형을 동시에 고려해야 하는 현대인에게는 단순한 시간 관리가 아닌, 목표 중심의 생산성 전략이 더욱 중요해지고 있습니다. 마이클 하얏트(Michael Hyatt)는 이러한 점에 주목하여, 단순히 많이 일하는 것이 아니라 집중해서 제대로 일하는 시스템을 제안했습니다. 그의 대표 저서 『초생산성(Free to Focus)』에서는 삶의 방향성을 중심에 두고, 목표 설정, 루틴 설계, 환경 셋업이라는 3단계 전략을 통해 초생산성을 실현할 수 있는 방법을 제시하고 있습니다. 이번 글에서는 이 세 가지 전략을 실제 적용 사례와 함께 구체적으로 살펴보았습니다. 1. 목표 설정 – ‘중요한 일’에 집중하는 구조 만들기마이클 하얏트.. 2025. 9. 27. 나는 돈이 없어도 사업을 한다 핵심 메시지 정리 책 『 나는 돈이 없어도 사업을 한다 』는 창업에 대해 흔히 떠올리는 ‘큰 자본이 필요하다’는 인식을 깨 주는 내용을 담고 있었습니다. 저자는 돈보다 중요한 것은 실행력이라고 강조하며, 아이디어가 떠올랐을 때 머뭇거리지 않고 바로 시도해 보는 것이 성공의 첫걸음이라고 했습니다. 또한, 자금이 부족한 상황에서는 오히려 사람·시간·공간 같은 주변 자원을 활용하는 능력이 필요하다고 설명했습니다. 마지막으로, 무조건 크게 시작하는 것이 아니라 작은 규모로 실험하면서 차근차근 성장하는 방식이야말로 현실적인 창업 접근법이라고 강조했습니다. 1. 아이디어 실행의 중요성 저자는 실행하지 않는 아이디어는 가치가 없다고 했습니다. 누구나 머릿속에 새로운 아이디어를 품고 있지만, 그것을 실제로 시장에서 시험해 보지 않으면.. 2025. 9. 26. 개리 마커스의 클루지 개념 및 핵심 메시지, 교훈 개리 마커스는 인지과학자이자 뉴욕대학교 심리학 교수로 활동했던 학자이며, 인공지능과 인간 두뇌 연구 분야에서 널리 알려진 인물입니다. 그는 인간의 사고와 기억, 의사결정을 연구하며 두뇌가 얼마나 불완전하게 작동하는지 꾸준히 분석했습니다. 저서 『클루지』는 인간의 뇌가 정교하게 설계된 완벽한 시스템이 아니라, 진화의 과정에서 임시방편으로 이어 붙여진 구조임을 보여주었습니다. 이 책은 우리가 왜 자주 비합리적인 선택을 하고, 기억에 오류를 남기며, 감정에 쉽게 흔들리는지를 뇌과학과 진화의 관점에서 설명했습니다. 저는 이 책을 읽으며 제 삶 속 경험과 연결되는 부분이 많아 깊은 공감을 했습니다. 1. 진화와 클루지의 개념 마커스는 인간의 뇌를 ‘누더기처럼 덧붙여진 구조’라고 설명했습니다. 진화는 최적의 설계.. 2025. 9. 26. 안데르스한센 인스타브레인 (집중력, 보상, 기억력) 『 인스타브레인 』은 스웨덴 정신과 전문의 안데르스 한센이 쓴 책으로, 디지털 시대에 우리의 뇌가 어떻게 변화했는지 과학적으로 설명했습니다. 스마트폰과 SNS는 우리의 집중력을 단축시키고, 보상 시스템을 자극하며, 학습 방식까지 바꾸고 있다고 했습니다. 이 글에서는 책의 핵심 메시지를 실제 사례와 연구 결과를 통해 풀어내고, 현대인에게 주는 의미를 짚어보겠습니다. 1. 집중력 단축과 디지털 환경 안데르스 한센은 디지털 기기의 사용이 우리의 집중력을 약화시킨다고 설명했습니다. 실제로 2000년대 초 사람들의 평균 집중 시간은 약 12초였는데, 최근 조사에서는 8초로 줄어든 것으로 나타났습니다. 이는 스마트폰 알림, 짧은 동영상, 빠른 피드 전환이 뇌를 끊임없이 자극하기 때문이라고 했습니다. 스마트폰 화.. 2025. 9. 25. 책 당신의 뇌는 최적화를 원한다 (습관, 집중력, 회복) 가바사와 시온은 일본의 정신과 의사이자 저자로, 뇌과학과 심리학을 바탕으로 한 자기계발서를 꾸준히 집필해 왔습니다. 『당신의 뇌는 최적화를 원한다』는 그의 대표작 중 하나로, 뇌가 어떻게 작동하는지를 설명하면서 일상에서 더 효율적이고 건강한 삶을 살기 위한 방법을 알려주었습니다. 저자는 뇌가 본능적으로 효율과 자동화를 추구한다고 말하며, 이 특성을 활용해 습관을 만들고, 집중을 유지하고, 충분히 회복하는 것이 삶을 크게 바꿀 수 있다고 강조했습니다. 이 책은 추상적인 이론이 아니라 실제 사례와 생활 속 실천 방법을 풍부하게 담아, 누구나 읽고 바로 적용할 수 있도록 구성되어 있었습니다. 1. 반복의 힘과 뇌의 자동화 가바사와 시온은 뇌가 반복되는 행동을 자동화하려는 특성이 있다고 설명했습니다. 우리의 .. 2025. 9. 25. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음
